乾癬の症状が悪化する要因は患者さんによって様々ですが、日々の生活習慣の中にも注意すべき点があります。これらを意識的に改善していくことは、症状の安定や軽減に繋がる大切なステップです。

• ストレス管理
  • 精神的なストレスは、乾癬の症状を悪化させる大きな要因の一つです。
  • 忙しい現代社会ではストレスを完全にゼロにすることは難しいですが、上手に付き合う工夫が大切です。
  • 仕事や人間関係などで強いストレスを感じたら、ご自身に合ったストレス解消法を見つけることが重要です。
  • 例えば、趣味の時間を持ったり、軽い運動を取り入れたり、リラックスできる環境を整えたりするなど、積極的に心身を休ませる時間を作りましょう。
• 十分な睡眠
  • 睡眠不足は体の免疫機能に影響を与え、皮膚の炎症を悪化させる可能性があります。
  • 規則正しい生活リズムを心がけ、質の良い睡眠を確保することが、体全体の回復力を高めることに繋がります。
  • 一日の疲れをしっかりと取ることで、心身のバランスが整いやすくなります。
• 禁煙と節酒
  • 喫煙は乾癬の発症リスクを高め、既存の症状を悪化させることが多くの研究で指摘されています。
  • タバコに含まれる化学物質は、体内の炎症反応を促進すると考えられています。
  • また、過度な飲酒も乾癬の症状を悪化させたり、治療薬の効果に影響を与えたりすることがあります。
  • 乾癬の方は、脂肪肝の合併頻度が高いとも言われており、飲酒量は控えめにすることが賢明です。
• 適正体重の維持
  • 肥満は乾癬の症状を悪化させ、治療薬の効果を低下させる可能性が示唆されています。
  • 脂肪組織からは炎症を促進する物質が放出されるため、肥満は乾癬の症状を悪化させやすいと考えられています。
  • バランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせ、適正体重を維持することは、乾癬の管理において非常に重要です。
• 皮膚への刺激を避ける
  • 衣服による摩擦や、掻きむしり、切り傷などの皮膚への外的な刺激は、その部分に新たな乾癬の病変を引き起こすことがあります。
  • これを「ケブナー現象」と呼び、乾癬患者さんによく見られる特徴です。
  • ゆったりとした締め付けの少ない衣類を選び、皮膚を優しく扱うように心がけましょう。
  • 特に、新しく乾癬ができやすい部位として、衣服で擦れる部分や、知らず知らずのうちに掻いてしまう部分が挙げられますので注意が必要です。

食事と栄養：乾癬に良い影響を与える食生活

乾癬の症状を根本的に治す「特効薬」となる食事は、現在のところ見つかっていません。しかし、体内の炎症を抑え、全身の健康を維持するためのバランスの取れた食生活は、乾癬の症状管理において非常に大切な役割を果たします。

• バランスの取れた食事
  • 特定の食品に偏ることなく、主食、主菜、副菜を揃えた多様な食品から栄養を摂ることが基本です。
  • 旬の食材を積極的に取り入れることも、栄養バランスを保つ上で良い方法です。
• 積極的に摂りたい食品
  • 青魚（サバ、イワシ、アジなど）
    • DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）といったオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。
    • これらの脂肪酸は、体内で炎症を抑える働きが期待されています。
  • 野菜・果物
    • ビタミン、ミネラル、食物繊維、抗酸化物質が豊富で、体の免疫機能をサポートします。
    • 特に色の濃い野菜や季節の果物を意識して摂ることで、より多くの栄養を摂取できます。
  • 食物繊維
    • 腸内環境を整えることは、全身の免疫機能にも良い影響を与えます。
    • 玄米、雑穀、海藻、きのこ類などを積極的に取り入れると、腸内フローラ（腸内細菌のバランス）を良好に保ちやすくなります。
• 控えるべき食品
  • 飽和脂肪酸・トランス脂肪酸
    • 揚げ物、加工肉、スナック菓子、ファストフードなどに多く含まれるこれらの脂肪酸は、体内で炎症を促進する可能性があるため、摂取を控えめにすることが推奨されます。
  • 糖質の過剰摂取
    • 甘い飲み物や菓子類、白いパンなどの糖質を過剰に摂取することも、体内の炎症反応に影響を与える可能性があります。
    • 急激な血糖値の上昇は、体の炎症反応を悪化させる一因となることがあります。
  • 過度なアルコール摂取
    • アルコールは脂肪肝を悪化させる可能性があるため、適量を心がけるか、できるだけ控えることが望ましいです。